🌚 Сон! 10 вещей, которые помогут быстрее заснуть и лучше выспаться

Учёные доказали, что у каждого человека есть собственный хронотип (ритм сна и бодорствования), который невозможно изменить, поскольку он определяется генетически. Так что, если вам сложно засыпать или просыпаться в нужное время, возможно, лучшее, что вы можете сделать — найти свой ритм и подстроиться под него.

А чтобы вам было легче, мы нашли разные классные штуки, которые помогут подготовить спальню к качественному сну и лёгкому пробуждению.

1. Тяжёлое одеяло

Создатели тяжёлого одеяла Gravity сделали целый прорыв в индустрии сна. Многочисленные обзоры (осторожно, текст на английском) подтверждают — одеяло, которое весит примерно 10% от вашей массы тела, помогает остановить мыслительный процесс и быстрее заснуть. Оно как будто обнимает вас и помогает расслабиться.

Если вы не хотите заморачиваться с доставкой и доплачивать за вес посылки, обратите внимание на российские аналоги: этот или этот.

2. Маска для сна

Вместе с тяжёлым одеялом Gravity предлагают использовать свою утяжелённую маску для сна. А если вы страдаете от головной боли, возможно, вам поможет маска IMAK с охлаждающим эффектом (её нужно положить в морозилку перед сном). И первую и вторую маску можно заказать с доставкой в Россию на Amazon.

Нам также нравится простая хлопковая маска от российского бренда Avgvst jewelry — она не тяжёлая и не охлаждает, но красиво смотрится на тумбочке.

3. Световой будильник

Световые будильники помогают комфортнее засыпать и просыпаться за счёт имитации природного освещения — заката вечером и рассвета утром.

Самый доступный вариант — будильник от Philips с несколькими световыми режимами и радио для пробуждения. А самый красивый (но пока без доставки в Москву 😢) сделали в компании Casper — минималистичный The Glow Light больше похож на ночник и очень прост в управлении.

4. Шторы блэкаут

Светонепроницаемые шторы спасут вас от фонарей под окном, слишком раннего рассвета и любопытных прохожих, если вы живете на первом этаже.

Самый простой вариант — отправиться в ИКЕА за плотными затемняющими гардинами или рулонными шторами, блокирующими свет. За индивидуальными размерами и цветами можно обратиться в мастерскую Artique.

5. Капли для подушки и постельного белья

Мягкий запах эфирных масел поможет расслабиться и настроиться на крепкий сон. И если ароматические свечи оставлять зажжёнными на всю ночь страшно, то капли для подушки совершенно безопасны. Их также можно добавлять в ванну или в аромолампу перед сном. Очень приятно пахнет лавандовый мист и мандариновое масло с iHerb 💆

6. Успокаивающий травяной чай

Хронические проблемы со сном, конечно, травяным чаем не решить, но можно снять напряжение и переключиться из состояния «работа» в состояние «дом». Только лучше пить его за час до сна, чтобы не просыпаться в туалет.

Вкусные сборы делает Мария Леонтьева для своего нового бренда «Травки». Например, вот этот с мелиссой, душицей, донником и клубникой. Детские чаи тоже хороши, наш фаворит — «Бабушкино Лукошко» с более простым составом: мелисса, чабрец, фенхель.

7. Очиститель и увлажнитель воздуха

Нужен ли вам очиститель и увлажнитель воздуха? Лучше всего на этот вопрос ответили в разборе на «Медузе». Вкратце: если вы хорошо себя чувствуете, то скорее всего вам ничего не нужно, но на всякий случай проверьте уровень влажности, угарного газа и радона в квартире.

Мы уже рассказывали про лучший подарок себе — очиститель с функциями нагрева и охлаждения воздуха Dyson Pure Hot + Cool. Если вам нужен только увлажнитель, то красивые модели можно найти у нью-йоркской компании Objecto (к сожалению, без доставки в Россию) или у швейцарцев Boneco.

8. Подушка-валик для ног

Иногда бывает очень сложно найти подходящую позу для сна, подушка в форме валика поможет устроиться комфортнее — приподнять ноги и снять нагрузку с поясницы, если вы любите спать на боку.

Хорошие подушки-валики появились в ИКЕА. Более стильная бархатная есть в магазине Urban Outfitters. Вариант побольше можно найти в ортопедическом магазине — не смотря на предназначение, она подойдёт кому угодно, не только мамам и малышам.

9. Беруши или наушники для сна

Беруши можно купить в ближайшей аптеке. Если вам не подходят силиконовые или полиуретановые вкладыши, попробуйте специальные наушники Bose. Они не вываливаются во время сна за счёт мягких насадок (в комплекте идёт три размера: S, M и L). И маскируют окружающие звуки с помощью пассивного шумоподавления и расслабляющих звуков. Свои мелодии загрузить нельзя, зато в приложении можно поставить будильник, который услышите только вы.

Ещё один классный девайс — повязка для сна SleepPhones. В ней находятся беспроводные наушники и перезаряжаемый аккумулятор. С помощью приложения можно скачать любую музыку, звуки или аудиокнигу. Плюс можно поставить таймер, чтобы наушники выключались, как только вы заснёте.

Бонус для тех, кто хорошо выспался

10. Столик для завтрака в постель ☕

Диетологи не советуют есть в постели, но что может быть лучше завтрака прямо в кровати? Столик-поднос от уютного магазина 22:22 STORE — то что нужно для ленивых выходных 😻